Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)

É a energia que o corpo gasta em repouso total só para se manter vivo: respirar, manter o coração batendo, manter a temperatura. Também é chamada de metabolismo basal ou TMB.

A TMB é o que o corpo queima em repouso total. O gasto energético total soma tudo o que você faz no dia: é a TMB multiplicada por um fator de atividade, de 1,2 para trabalho de escritório a 1,9 para trabalho físico pesado.

Não existe um valor normal único, porque a TMB depende do peso, da altura, da idade e do sexo. Na fórmula de Mifflin-St Jeor ela sobe com o peso e a altura e cai 5 calorias por dia a cada ano de idade, e por isso um valor alto ou baixo diz mais sobre o seu tamanho do que sobre a sua saúde.

São quase a mesma coisa. A basal é medida em condições rígidas (em jejum, ao acordar, em repouso completo) e a de repouso, em condições menos rígidas, fica um pouco acima. As equações usadas aqui vieram de medições de gasto energético em repouso, e na prática os dois nomes se misturam.

A Mifflin-St Jeor é a mais precisa das duas para as populações de hoje. A Harris-Benedict está aqui porque muita gente a conhece pelo nome e quer comparar.