Calculadora de calorias diárias (gasto energético total)

É tudo o que você queima em um dia, parado e em movimento: a TMB multiplicada pelo seu nível de atividade. Comendo perto dele, o peso se mantém; abaixo dele, você emagrece; acima, ganha peso.

Para manter o peso, aproximadamente o seu gasto energético total, que a calculadora estima a partir de peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. As metas para perder ou ganhar peso aparecem logo abaixo do resultado.

Um ponto de partida comum é um déficit calórico de 250 a 500 calorias por dia, o que dá mais ou menos de um quarto a meio quilo por semana. As metas daqui nunca ficam abaixo de 1.200 calorias para mulheres nem de 1.500 para homens.

Com um déficit de 500 calorias por dia, a perda fica perto de meio quilo por semana, então 1 kg leva cerca de duas semanas. É uma média: a balança oscila bastante no meio do caminho.

Escolha uma distribuição (equilibrada, low carb ou high carb) e a calculadora reparte as calorias em gramas: proteína e carboidrato têm 4 calorias por grama, e gordura, 9. As divisões são predefinições, não um padrão clínico.

Pelo que é uma semana normal para você: sedentário para trabalho de escritório com pouco exercício, levemente ativo para exercício de 1 a 3 dias por semana, moderadamente ativo para 3 a 5, ativo para 6 a 7 e muito ativo para trabalho físico ou treino duas vezes ao dia.