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Calcolo fabbisogno calorico giornaliero
Il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero, il TDEE: le calorie che bruci in un giorno, gli obiettivi per dimagrire o aumentare di peso e una ripartizione dei macronutrienti.
Le formule sono state ricavate usando questa variabile. Non è un’impostazione di identità.
Perdere 0,5 kg (1 lb) a settimana
1800 kcal
Perdere 0,25 kg (0,5 lb) a settimana
2050 kcal
Mantenere
2300 kcal
Aumentare di 0,25 kg (0,5 lb) a settimana
2550 kcal
Aumentare di 0,5 kg (1 lb) a settimana
2800 kcal
Gli obiettivi non scendono mai sotto 1500 kcal, qualunque cosa dica il calcolo.
173 g
Proteine
230 g
Carboidrati
77 g
Grassi
Queste ripartizioni sono preimpostazioni, non uno standard clinico.
Un valore di screening, non una diagnosi. Parla con un medico di qualsiasi cosa ti preoccupi.
Informazioni su questo valore
Il fabbisogno calorico giornaliero, in inglese TDEE, è il tuo metabolismo basale moltiplicato per un fattore di attività, da 1,2 per chi si muove poco a 1,9 per un lavoro fisico pesante. Nei LARN italiani lo stesso fattore si chiama LAF, livello di attività fisica. Considera il risultato un punto di partenza: pesati per due o tre settimane e correggi in base a quello che fa il peso.
Gli intervalli accettati dalla maggior parte delle linee guida sono dal 10 al 35 per cento delle calorie dalle proteine, dal 45 al 65 dai carboidrati e dal 20 al 35 dai grassi. Le ripartizioni proposte qui sono preimpostazioni, non uno standard clinico.
Sedentario × 1,2
Lavoro d’ufficio, poco esercizio
Poco attivo × 1,375Attuale
Esercizio da 1 a 3 giorni a settimana
Moderatamente attivo × 1,55
Esercizio da 3 a 5 giorni a settimana
Attivo × 1,725
Esercizio da 6 a 7 giorni a settimana
Molto attivo × 1,9
Lavoro fisico o allenamento due volte al giorno
Fabbisognogiornaliero=Metabolismo basale× 1,375(Pocoattivo)
Fonti
- Human energy requirements: energy requirements of adults
FAO, WHO and UNU, 2004
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st Century
National Academies, 2024
Domande frequenti
Il fabbisogno calorico cos’è?
È tutta l’energia che bruci in un giorno, a riposo e in movimento. Se mangi più o meno quanto il tuo fabbisogno il peso resta stabile: sotto cali, sopra aumenti.
Quante calorie assumere al giorno per dimagrire?
Un punto di partenza comune è da 250 a 500 kcal sotto il fabbisogno, più o meno da un quarto a mezzo chilo a settimana. Gli obiettivi qui non scendono mai sotto 1200 kcal per le donne e 1500 per gli uomini.
Come si calcola il TDEE?
Si parte dal metabolismo basale, che dipende da peso, altezza, età e sesso, e lo si moltiplica per il livello di attività: 1,2 sedentario, 1,375 poco attivo, 1,55 moderatamente attivo, 1,725 attivo e 1,9 molto attivo.
Che differenza c’è tra fabbisogno calorico e metabolismo basale?
Il metabolismo basale è quello che il corpo consuma a completo riposo; il fabbisogno calorico giornaliero comprende anche movimento, lavoro e allenamento, quindi è sempre più alto.
Quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi?
Dipende dalle calorie: la pagina trasforma in grammi la percentuale che scegli, contando 4 kcal per grammo di proteine e di carboidrati e 9 kcal per grammo di grassi.
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