Calcolo massa grassa con il metodo US Navy

Dalle circonferenze: le equazioni della US Navy partono dalla differenza tra vita e collo negli uomini, e da vita più fianchi meno collo nelle donne, sempre insieme all’altezza. Qui inserisci le misure e la percentuale compare subito.

Il collo appena sotto la laringe (il pomo d’Adamo), la vita all’altezza dell’ombelico e, per le donne, i fianchi nel punto più largo. Tieni il metro orizzontale e aderente senza stringere, e misura sempre alla stessa ora del giorno.

Nelle categorie dell’American Council on Exercise usate qui, per un uomo la fascia in forma va dal 14 al 17% e la media dal 18 al 24%; per una donna, dal 21 al 24% e dal 25 al 31%. Queste categorie non cambiano con l’età.

Nelle stesse categorie, dal 25% negli uomini e dal 32% nelle donne. La soglia è più alta per le donne perché hanno più grasso essenziale.

È una stima. Come valore singolo può discostarsi di qualche punto da una misurazione di laboratorio, ma l’errore resta più o meno lo stesso per la stessa persona, quindi va benissimo per capire se la massa grassa sta salendo o scendendo.