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Calculadora de percentual de gordura
Seu percentual de gordura corporal com uma fita métrica, mais a massa magra e a massa gorda. É o método da Marinha dos EUA, usado por décadas nas Forças Armadas americanas.
Cintura na altura do umbigo, pescoço abaixo da laringe, quadril na parte mais larga.
Só para a massa magra e a massa gorda: a porcentagem vem das medidas com fita.
Um número de triagem, não um diagnóstico. Se algo preocupar você, converse com um médico.
Sobre este número
O método da Marinha estima a gordura a partir de circunferências, por isso acompanha bem as mudanças e dá valores altos em cinturas largas com pouco músculo.
As equações vêm de um estudo de 1984 da Marinha dos EUA que comparou medidas com fita à pesagem hidrostática, e as Forças Armadas americanas as usaram por décadas na triagem de gordura corporal. As categorias são as do American Council on Exercise, com faixas diferentes para homens e mulheres porque as mulheres têm mais gordura essencial.
No Brasil, o percentual de gordura costuma ser medido na avaliação física com adipômetro (protocolos de dobras cutâneas, como os de 3 e 7 dobras) ou em balanças de bioimpedância. Cada método chega a um número um pouco diferente, então compare sempre resultados obtidos do mesmo jeito.
%= 495÷ (1,0324− 0,19077× log(Cintura−Pescoço)+ 0,15456× log(Altura))− 450
log é o logaritmo na base 10. A fórmula usa centímetros, então as polegadas são convertidas antes.
Fontes
- Body composition in the military services: standards and methods
National Academies Press, 1992
- Anthropometric Measurements: When to Use this Assessment
American Council on Exercise, 2014
Perguntas frequentes
O que é percentual de gordura?
É a parte do seu peso que é gordura, em porcentagem. O resto é massa magra: músculos, ossos, órgãos e água. A calculadora mostra as duas em quilos, então você também vê quantos quilos de gordura carrega.
Como calcular o percentual de gordura em casa, sem adipômetro?
Com uma fita métrica, pelo método da Marinha dos EUA: o pescoço logo abaixo da laringe (o pomo de adão), a cintura na altura do umbigo e, nas mulheres, o quadril na parte mais larga. Mantenha a fita nivelada e justa sem apertar, e meça sempre no mesmo horário.
O método da Marinha é preciso?
É uma estimativa. Como número isolado, pode ficar alguns pontos longe de uma medição de laboratório, mas o erro se repete na mesma pessoa, então ele serve bem para ver se a gordura está subindo ou descendo.
Qual é um percentual de gordura normal?
Pelas categorias do American Council on Exercise, que são as usadas aqui, de 21 a 24% é boa forma e de 25 a 31% é média nas mulheres; nos homens, de 14 a 17% e de 18 a 24%. Essas faixas não mudam com a idade.
A partir de que percentual de gordura é obesidade?
25% ou mais nos homens e 32% ou mais nas mulheres, nas categorias do American Council on Exercise usadas nesta página. O limite é mais alto nas mulheres porque elas têm mais gordura essencial.
Percentual de gordura e IMC são a mesma coisa?
Não. O IMC compara peso com altura e não separa músculo de gordura; o percentual de gordura estima quanto do seu peso é gordura. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter percentuais bem diferentes.
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