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Calculadora de grasa corporal
Esta calculadora de grasa corporal estima tu porcentaje de grasa con una cinta métrica, junto con tu masa magra y tu masa grasa. Usa el método de la Marina de EE. UU. (US Navy), el que el ejército estadounidense aplicó durante décadas.
Cintura a la altura del ombligo, cuello por debajo de la laringe, cadera en su parte más ancha.
Solo para la masa magra y la masa grasa: el porcentaje sale de las medidas con cinta.
Es una cifra orientativa, no un diagnóstico. Consulta con un médico cualquier cosa que te preocupe.
Sobre este número
El método de la Marina estima la grasa a partir de circunferencias, así que sigue bien los cambios y da valores altos en cinturas anchas con poco músculo.
Las ecuaciones vienen de un estudio de la Marina de EE. UU. de 1984 que comparó las medidas con cinta con el pesaje bajo el agua, y las fuerzas armadas estadounidenses las usaron durante décadas para evaluar la grasa corporal. Las categorías son las del American Council on Exercise, con rangos distintos para hombres y mujeres porque las mujeres tienen más grasa esencial.
Si alguna vez te han medido la grasa corporal con pliegues cutáneos (plicómetro) o con una báscula de bioimpedancia, ten en cuenta que son otros métodos y dan otro número. Esta calculadora usa solo la cinta métrica, así que compara siempre medidas tomadas de la misma forma.
%= 495÷ (1,0324− 0,19077× log(Cintura−Cuello)+ 0,15456× log(Altura))− 450
log es el logaritmo en base 10. La fórmula usa centímetros, así que las pulgadas se convierten antes.
Fuentes
- Body composition in the military services: standards and methods
National Academies Press, 1992
- Anthropometric Measurements: When to Use this Assessment
American Council on Exercise, 2014
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular la grasa corporal en casa?
Con una cinta métrica: el cuello justo por debajo de la laringe (la nuez), la cintura a la altura del ombligo y, en mujeres, la cadera en su parte más ancha. Mantén la cinta nivelada y ajustada sin apretar, y mide siempre a la misma hora del día. Con esas medidas, tu estatura y tu sexo, la calculadora hace el resto.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es normal?
En las categorías del American Council on Exercise que usa esta calculadora, para mujeres del 21 al 24 por ciento es el rango de buena forma física y del 25 al 31 el promedio; para hombres, del 14 al 17 y del 18 al 24. Estos rangos no cambian con la edad.
¿A partir de qué porcentaje de grasa corporal hay obesidad?
Del 25 por ciento en hombres y del 32 por ciento en mujeres, según esas mismas categorías. La línea es más alta en mujeres porque tienen más grasa esencial.
¿Es fiable la calculadora de grasa corporal?
Es una estimación. Como número suelto puede desviarse unos 3 o 4 puntos de una medición de laboratorio, pero como el error se mantiene parecido en la misma persona, sirve muy bien para ver si tu grasa sube o baja.
¿El porcentaje de grasa corporal es lo mismo que el IMC?
No. El IMC solo relaciona el peso con la estatura; el porcentaje de grasa estima qué parte de tu peso es grasa. Por eso dos personas con el mismo IMC pueden tener porcentajes muy distintos, sobre todo si una tiene mucho músculo.
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