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Körperfettanteil berechnen (Navy-Methode)
Mit einem Maßband deinen Körperfettanteil berechnen, dazu Magermasse und Fettmasse in Kilogramm. Die US-Navy-Methode hat das US-Militär jahrzehntelang eingesetzt.
Taille auf Höhe des Nabels, Hals unterhalb des Kehlkopfs, Hüfte an der breitesten Stelle.
Nur für Magermasse und Fettmasse: Der Prozentwert kommt aus den Maßband-Messungen.
Ein Screening-Wert, keine Diagnose. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt über alles, was dir Sorgen macht.
Was diese Zahl bedeutet
Die Navy-Methode schätzt das Fett aus Umfängen. Sie zeigt Veränderungen deshalb gut an und liegt bei breiter Taille mit wenig Muskeln zu hoch.
Die Gleichungen stammen aus einer Studie der US Navy von 1984, die Maßband-Messungen mit dem Unterwasserwiegen verglich, und das US-Militär hat den Körperfettanteil jahrzehntelang damit geprüft. Die Kategorien sind die des American Council on Exercise, mit unterschiedlichen Bereichen für Frauen und Männer, weil Frauen mehr essenzielles Fett tragen.
Du brauchst dafür drei Maße mit dem Maßband: den Halsumfang, den Taillen- oder Bauchumfang auf Höhe des Nabels und bei Frauen den Hüftumfang. Miss jedes Mal zur gleichen Tageszeit, dann zeigt der Wert vor allem das zuverlässig, worauf es ankommt: die Veränderung.
%= 495÷ (1,0324− 0,19077× log(Taille−Hals)+ 0,15456× log(Größe))− 450
log ist der Zehnerlogarithmus. Die Formel rechnet in Zentimetern, Zoll werden vorher umgerechnet.
Quellen
- Body composition in the military services: standards and methods
National Academies Press, 1992
- Anthropometric Measurements: When to Use this Assessment
American Council on Exercise, 2014
Häufige Fragen
Wo misst man für die Navy-Methode?
Den Hals knapp unterhalb des Kehlkopfs, die Taille auf Höhe des Nabels und bei Frauen die Hüfte an der breitesten Stelle. Halte das Maßband waagerecht und eng anliegend, ohne einzuschneiden, und miss jedes Mal zur gleichen Tageszeit.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Sie ist eine Schätzung. Als einzelner Wert kann sie einige Prozentpunkte neben einer Labormessung liegen, aber der Fehler bleibt bei derselben Person ungefähr gleich. Deshalb eignet sie sich gut, um zu sehen, ob dein Körperfett steigt oder sinkt.
Welcher Körperfettanteil ist bei Frauen normal?
In den Kategorien des American Council on Exercise, die dieser Rechner verwendet, sind 21 bis 24 Prozent der Fitness-Bereich und 25 bis 31 Prozent Durchschnitt. Ab 32 Prozent spricht die Tabelle von Adipositas.
Welcher Körperfettanteil ist bei Männern normal?
14 bis 17 Prozent gelten als Fitness-Bereich, 18 bis 24 Prozent als Durchschnitt, ab 25 Prozent als Adipositas. Die Grenzen liegen bei Frauen höher, weil sie mehr essenzielles Fett tragen, und sie ändern sich nicht mit dem Alter.
Kann man den Körperfettanteil ohne Messen berechnen?
Nicht mit dieser Methode: Die Navy-Formel braucht Hals und Taille, bei Frauen auch die Hüfte. Schätzungen allein aus Gewicht und Größe hängen am BMI, und der unterscheidet Muskeln und Fett nicht.
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