Calcul du besoin calorique journalier

Calculez d’abord votre métabolisme de base, puis multipliez-le par votre niveau d’activité : 1,2 si vous êtes sédentaire, 1,375 pour une activité légère, 1,55 pour une activité modérée, 1,725 pour une activité élevée et 1,9 pour une activité très élevée. Cette page enchaîne les deux étapes.

Cela dépend du gabarit, de l’âge et de l’activité. Un homme de 30 ans, 75 kg et 1,78 m a besoin d’environ 2 060 kcal par jour s’il est sédentaire, et d’environ 2 660 kcal avec une activité modérée. Pour une femme de 30 ans, 60 kg et 1,65 m : environ 1 580 et 2 050 kcal.

Un point de départ courant est de 250 à 500 kcal en dessous de votre besoin calorique, soit environ 0,25 à 0,5 kg par semaine. Pesez-vous pendant deux ou trois semaines et ajustez selon ce que fait votre poids.

Les objectifs de cette page ne descendent jamais sous 1 200 kcal par jour pour une femme ni sous 1 500 kcal pour un homme, quoi qu’en dise le calcul. En dessous, parlez-en à un médecin ou à un diététicien.

Aucune : ce sont trois noms pour la même chose, toutes les calories que vous brûlez en une journée, au repos et en mouvement. Mangez à peu près cette quantité et votre poids reste stable ; en dessous vous perdez, au-dessus vous prenez.

Prenez celui qui correspond à une semaine normale : sédentaire pour un travail de bureau avec peu d’exercice, activité légère pour 1 à 3 séances par semaine, modérée pour 3 à 5, élevée pour 6 à 7, très élevée pour un travail physique ou deux entraînements par jour.