Bemivo
Caloriebehoefte berekenen: hoeveel calorieën heb je nodig?
Caloriebehoefte berekenen voor een hele dag: wat je verbrandt, wat je nodig hebt om af te vallen of aan te komen, en hoe dat verdeeld wordt over eiwit, koolhydraten en vet.
De formules zijn met deze variabele opgesteld. Het is geen identiteitsinstelling.
0,5 kg per week afvallen
1.800 kcal
0,25 kg per week afvallen
2.050 kcal
Gewicht behouden
2.300 kcal
0,25 kg per week aankomen
2.550 kcal
0,5 kg per week aankomen
2.800 kcal
Streefwaarden gaan nooit onder 1500 kcal, wat de rekensom ook zegt.
173 g
Eiwit
230 g
Koolhydraten
77 g
Vet
Deze verdelingen zijn voorinstellingen, geen klinische standaard.
Een screeningsgetal, geen diagnose. Praat met een arts over alles waar je je zorgen over maakt.
Over dit getal
Je caloriebehoefte, ook wel energiebehoefte genoemd, is je BMR maal een activiteitsfactor, van 1,2 bij weinig beweging tot 1,9 bij zwaar lichamelijk werk. Nederlandse bronnen noemen die factor de PAL-waarde. Zie de uitkomst als startpunt: weeg jezelf twee tot drie weken en stel bij op basis van wat je gewicht doet.
De bereiken die de meeste richtlijnen aanhouden zijn 10 tot 35 procent van de calorieën uit eiwit, 45 tot 65 procent uit koolhydraten en 20 tot 35 procent uit vet. De verdelingen hier zijn voorinstellingen, geen klinische standaard.
Zittend × 1,2
Kantoorbaan, weinig beweging
Licht actief × 1,375Huidig
1 tot 3 dagen per week sporten
Matig actief × 1,55
3 tot 5 dagen per week sporten
Actief × 1,725
6 tot 7 dagen per week sporten
Zeer actief × 1,9
Fysiek werk of twee keer per dag trainen
Dagelijksebehoefte=BMR× 1,375(Lichtactief)
Bronnen
- Human energy requirements: energy requirements of adults
FAO, WHO and UNU, 2004
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st Century
National Academies, 2024
Veelgestelde vragen
Hoe bereken je je caloriebehoefte?
Eerst wordt je BMR berekend uit je geslacht, gewicht, lengte en leeftijd. Dat getal gaat maal je activiteitsfactor: van 1,2 voor zittend werk tot 1,9 voor zwaar lichamelijk werk of twee keer per dag trainen.
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
Dat hangt af van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en hoe actief je bent. Een licht actieve vrouw van 35 jaar, 1,68 m en 65 kg komt bijvoorbeeld uit op ongeveer 1.875 kcal per dag.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een gangbaar startpunt is 250 tot 500 kcal onder je caloriebehoefte, ongeveer 0,25 tot 0,5 kg per week. De doelen hier gaan nooit onder 1.200 kcal voor vrouwen en 1.500 kcal voor mannen.
Wat is een PAL-waarde?
De activiteitsfactor waarmee je BMR wordt vermenigvuldigd; PAL staat voor physical activity level. Op deze pagina loopt hij van 1,2 bij een kantoorbaan met weinig beweging tot 1,9 bij fysiek werk.
Hoe worden de macro’s berekend?
Als percentage van je calorieën, omgerekend naar grammen met 4 kcal per gram eiwit, 4 per gram koolhydraten en 9 per gram vet. De gebalanceerde verdeling is 30 procent eiwit, 40 procent koolhydraten en 30 procent vet.
Alle calculators, gratis
Acht manieren om dezelfde metingen te bekijken. Geen account, en er wordt niets bewaard buiten je browser.
- BMI berekenen: heb je een gezond gewicht?Body mass index en het gezonde gewicht bij jouw lengte
- Vetpercentage berekenen met een meetlintUS Navy-methode, op basis van drie metingen met een meetlint
- Ideaal gewicht berekenen: hoeveel mag je wegen?Vier formules, naast het gezonde BMI-bereik
- BMR berekenen: je basaal metabolismeDe calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt
- Buikomvang berekenen: taille-lengte en taille-heup ratioJe buikomvang in centimeters, plus je taille-lengte ratio en taille-heup ratio
- BMI kind berekenen (2 tot 19 jaar)Percentiel naar leeftijd en geslacht, voor kinderen en tieners van 2 tot 19
- Kg naar lbs en cm naar feet omrekenenKilo’s, pounds, stones, centimeters, feet en inches
Bemivo voor iPhone en Android
Bewaar elk getal en zie waar het heen gaat.
De Bemivo-app is een gewichtstracker: een trendlijn die de dagelijkse schommelingen van de weegschaal negeert, doelen met een verwachte datum en het hele gezin in één account. Je begint met een gratis proefperiode.
- Geschiedenis en een trendlijn die dagelijkse schommelingen negeert
- Doelen met een verwachte datum
- Widgets voor je beginscherm, en op iPhone ook je toegangsscherm
- Weegherinneringen
- Tot 10 profielen voor het gezin
- Lichaamsmaten, CSV en een pdf voor je arts
De calculators op deze website blijven gratis.