기초대사량 계산기

완전히 쉬고 있을 때 몸이 생명을 유지하는 데 쓰는 칼로리예요. 하루에 쓰는 칼로리 중 움직임을 뺀 부분이라, 하루 필요 칼로리를 계산하는 출발점이 돼요.

기본값인 미플린-세인트 지어 공식은 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 만 나이에, 남성은 5를 더하고 여성은 161을 빼요. 해리스-베네딕트 공식은 계수가 다르고, 공식 버튼으로 바꿔서 비교할 수 있어요.

평균은 성별과 나이, 체격에 따라 크게 달라서 숫자 하나로 말하기 어려워요. 위 계산기에 성별과 만 나이, 키, 체중을 넣으면 내 조건에 맞는 값이 바로 나와요.

기초대사량은 완전히 쉴 때 쓰는 칼로리고, 활동대사량은 거기에 하루 동안의 움직임을 더한 값이에요. 기초대사량에 활동 계수를 곱해서 구하는데, 사무직이면 1.2, 고된 육체노동이면 1.9까지 올라가요.

오늘날 사람들에게는 미플린-세인트 지어 공식이 더 정확해요. 해리스-베네딕트 공식은 이름으로 찾는 사람이 많고 비교해 보고 싶은 사람을 위해 함께 넣었어요.

기초대사량은 전혀 움직이지 않았을 때 필요한 양이라, 실제로 하루에 쓰는 칼로리보다 적어요. 감량 목표는 활동대사량을 기준으로 잡는 편이 좋고, 활동대사량 계산기가 보여 주는 목표 칼로리는 여성 1,200 kcal, 남성 1,500 kcal 아래로 내려가지 않아요.